소녀들을위한 더 낮은 언론을위한 운동 - 화려한 몸으로가는 길
슬림하고 딱 맞는 것은 위대합니다. 그러나 그림이 아름답 기 위해서는 확실한 노력이 필요합니다. 여성 신체는 모든 칼로리가 엉덩이와 복부에 지방 예금의 형태로 처음 입금되는 방식으로 설계되었습니다. 일반적으로 일반적인 슬림 상태에서는 허리가 없습니다. 따라서 소녀들을위한 언론의 연습을 규칙적으로 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 물론 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오.
가장 간단하고 가장 일반적인 운동, 약모두가 아는 것은 상체의 부상입니다. 다리가 고정되어 있지 않은 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 효과가 너무 빨리 발음되지 않습니다. 손은 어깨와 머리 뒤로 둘 수 있습니다.
훌륭하고 효과적인 운동의 예소녀를위한 더 낮은 언론은 곧은 다리의 부상입니다. 단단한 표면에 누워있는 것이 중요합니다. 손이 몸통을 더 잘 잡습니다. 초보자의 경우이 운동은 매우 어렵 기 때문에 5-7 회부터 시작할 수 있습니다. 무릎에서 다리를 구부릴 수도 있지만 반복 횟수는 적어도 12-13까지 증가하는 것이 중요합니다.
바닥에 앉아 손바닥을 바닥에 얹으십시오.너 자신 다리를 들어 올리면 (바닥과 바닥 사이의 각도는 약 45 도가되어야 함) 교대로 다리를 올리고 내리고 물을 w니다. 시작하려면 20-30 번 반복하십시오.
소녀들을위한 언론을위한 다른 연습들동일한 포즈에서 수행 될 수 있습니다. 이전의 "floundering"을 할 때, 조금 긴장을 풀어 라. 그런 다음 같은 자세를 취하고 교대로 다리를 건너십시오. 이 운동은 "가위"라고도합니다. 20-30 번 반복하십시오.
낮추기를위한 과도기 운동으로소녀들을위한 언론은 상상의 페달을 회전시키는 "자전거"를합니다. 또한 알파벳순으로 대문자로 묶을 수 있습니다. 그것은 평면 위의 형성에 아주 좋은 영향을 미칩니다.
머리에 팔을 뻗어서 바닥에 눕습니다. 함께 피트. 하반신과 상지를 모두 들어 올리려고 서로 손을 대려고 노력하십시오. 시작하려면 10 번 반복하고 시간이 지나면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
낮은 언론을위한 연습 (예제 사진 포함)기사에서 볼 수 있듯이 식사 전 1.5 시간에서 2 시간 동안하는 것이 가장 좋습니다. 식사 직후 스포츠를 할 수 없습니다. 우리는 적어도 1 시간 반을 기다려야 할 것입니다. 7시 이후에는 먹지 않는 것이 좋기 때문에 많은 사람들에게 훈련을위한 이상적인 시간은 저녁입니다. 그러나 취침 전에 2-3 시간 정도 연습하는 것이 가장 좋습니다.
효과가 탁월하기 때문에 호흡 규칙을 따르십시오. 오히려 노력에 호기심을, 반대에 - 휴식에.
게으르지 마라. 그러면 곧 당신은 아름다운 평평한 배를 가질 것이다!
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