아름다운 여성 언론 - 올바른 자세의 서약

자존심이 강한 여성이 아름다운 것을 꿈꾸지 않은 사람배 위로 펌핑. 미적 외모 외에도 언론 덕분에 아름다운 자세를 취할 수 있고 내부 장기의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 복부에 지방이 많은 경우 여성 언론은 눈에 보이지 않습니다. 따라서 신체 운동 이외에 식단을 조정해야합니다.

여자 언론은 일반적인 훈련을 맡는다.근육을 펌핑하는 몸. 그러므로, 처음에는 무술 훈련 (걷기, 달리기, 춤, 자전거 타기, 수영)부터 시작해야합니다. 근육 질량의 일반적인 훈련 외에도 혈액 순환이 향상되어 유해한 물질이 신체에서 배설되기 시작하고 신체 조직이 산소로 포화 상태가됩니다. 따라서, 아름다운 복부 근육의 생성을 위해 신체를 준비하는 것 외에도 여성은 기분을 좋게하고 기분을 좋게하며 즐겁게 할 수 있습니다.

여성을위한 언론을위한 운동은 시작해야합니다.조심스럽게 그리고 고의로. 따라서 공복 상태에서만 훈련을 시작해야합니다. 첫 번째 운동은 스트레칭 근육으로 워밍업 운동이어야합니다. 심장에 추가적인 스트레스를 피하려면 접근법 사이에 휴식과 휴식이 필요합니다. 하중을 높이려면 아령과 다른 물건을 사용하여 점진적으로 수행해야합니다. 훈련의 가장 좋은 방법은 전문가의 감독하에 시행하는 것입니다. 여성이 모든 자신과 집에서 함께하기로 결정하면, 여성 언론은 몸의 위치의 정확성을 제어하고 등의 불필요한 긴장을주지 않기 위해 거울 앞에서 스윙하는 것이 가장 좋습니다.

소녀들을위한 언론의 연습은 나이든 여성을위한 운동과 다르지 않습니다. 유일한 차이점은 접근 방식의 수와 클래스의 강도에있을 수 있습니다.

일반적으로 클래스의 전체 복합체는각기 복부 근육에 대한 방향을 비스듬한 것과 직접적으로 나누어서 "위"와 "아래"라고 부른다. 가장 어려운 일은 언론의 압력이 낮기 때문입니다.이 근육은 여성의 삶에 가장 적게 관련되어 있기 때문입니다.

아름다운 여성 언론은 다음과 같은 방법으로 얻을 수 있습니다.정적 및 동적 연습을 수행합니다. 역동적 인 운동은 많은 수의 접근법을 구현하는 것을 목표로하며, 정적 모드에서 수행하는 수업은 소수의 접근법을 사용하여 근육 수축을 유지합니다.

언론 팽창을위한 교육의 주된 조건은 수업의 규칙 성입니다. 여성에게 가장 적합한 부하는 일주일에 두 번에서 네 번까지 두 번이나 네 번씩 일하는 고용입니다.

언론의 근육 강화를위한 운동 횟수는 엄청납니다. 고전적인 역동적 인 운동은 구부러진 무릎에 시체를 들어 올리는 것입니다. 이 운동은 "꼬이는". 이 연습에서는 기본부하는 직근의 복근 근육에 달려 있으며 요추 근육도 작용합니다. 이 운동을하는 동안 허리가 바닥에 눌려지는 것이 매우 중요합니다. 20 ~ 50 회 1-3 세트로 수행하는 것이 좋습니다.

언론의 경사 근육에 대한 다음 효과적인 운동은 "대각선 트위스트"왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 다리를 얻을 수있는 방식으로 비틀어 넣는 것과 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 팔꿈치를 돌리는 작업이 포함됩니다. 이 운동은 최대 3 회 20 회 수행 할 수도 있습니다.

위 / 아래 언론을 강화하려면 운동을해야합니다. "천천히 이중 비틀림". 시작 위치 - 바닥에 누워서, 다리를 구부리십시오.45도 각도에서 손은 어깨에 있거나 머리 뒤쪽에 있습니다. 팔과 다리를 천천히 서로를 향해 천천히 올린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이전 연습과 마찬가지로 적어도 3 회까지 25 회 이상 접근해야합니다.

허리를 줄이고 낮은 프레스를 형성하려면 효과적인 운동 "발을 높이". 그것을 수행하는 것은 꽤 쉽습니다 : 등에 등을 대고 트렁크를 따라 손을 잡고 다리를 90도까지 올린 다음 천천히 출발 위치로 내립니다. 이 운동은 각 다리를 개별적으로 (10-20 회 반복) 수행 한 다음 두 다리를 함께 들어 올릴 수 있습니다.

복부의 비스듬한 근육을 강화하기 위해 운동이 사용됩니다. "자전거", 이는 자전거를 등 뒤로 누우 며 머리 뒤로 손을 얹는 것을 모방합니다. 40 회 각각 3 세트 씩 더 잘하십시오.

어떤 운동을해도 호흡을 모니터해야한다는 것을 잊지 마십시오. 호흡은 항상 근육 수축으로 이루어져야합니다.

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