많은 단백질로 포화 된 다이어트,모든 선수에게 중요합니다. 보디 빌더 (특히 근육 질량의 가장 기본적인 세트, 음식에서 나오는 많은 양의 단백질 없이는 불가능한 사람들)에게 특히 그렇습니다. 이런 이유로이 스포츠에 종사하는 사람들은 식사에 음식이 풍부한 음식을 선호합니다. 그러면 선반에서 판매되는 모든 상점과 시장 중에서 가장 높은 단백질 함량을 가진 식품을 어떻게 찾고 선택합니까?
식품에서 발견되는 대부분의 단백질동물 기원. 또한 가장 가치 있고 잘 동화 된 인체 인 동물성 단백질입니다. 그렇기 때문에 보디 빌더는 그러한 음식 섭취에 중점을 두어야합니다. 물론 이러한 제품을 나열 할 때는 먼저 고기에 관해 말할 필요가 있습니다. 단백질 함량이 가장 높은 음식은 다른 종류의 고기와 물고기입니다. 그들 중 단백질의 비율은 30 %에 도달 할 수 있습니다. 육류 단백질의 섭취는 운동 선수뿐만 아니라 모든 유기체에게 필수적입니다. 육체가 신체에 필요한 아미노산을 섭취하기 때문입니다. 저지방 함량 때문에 대부분의 마른 쇠고기, 송아지 고기 및 닭고기가 선호됩니다.
높은 단백질 함량은 낙농장에서도 나타납니다.제품. 여기 지도자는 코티지 치즈와 치즈입니다. 단백질 함량은 40 %에 달합니다! 동시에, 치즈와 두부에는 수 시간 동안 만 몸에 흡수되는 "천천히"단백질 인 주로 카제인이 포함되어 있다는 것을 고려해야합니다. 그러나 그는 근육량 세트를위한식이 요법으로 영양에 큰 역할을합니다. 두부와 치즈는 전통적으로 지방이 많으므로 저지방이나 저지방 치즈와 코티지 치즈를 선택해야합니다. 액체 형태로 음식을 흡수하는 것이 훨씬 쉽기 때문에 우유와 케 피어를 잊지 마십시오.
단백질 함량이 가장 높은 음식은 다음과 같습니다.및 닭 계란. 그러나 노른자와 함께 많은 계란을 섭취하면간에 손상을 입힐 수 있습니다. 이 단백질은 여러 곡물, 특히 메밀에는 충분하지만 탄수화물이 더 많습니다. 특히 "건조"의 경우에는 항상 좋지 않습니다.
견과류와 콩도 가장 큰 식품입니다.단백질 함량. 그럼에도 불구하고, 단백질이 풍부한 대부분의 식품과 마찬가지로 아미노산으로 분해되기 때문에 소화 시스템에 상당한 부하를 유발합니다. 단백질의 성분은 어렵고 오래갑니다. 따라서 스포츠 영양과 같이 운동장에서 불필요한 밸러스트 물질이 모두 제거되고 신속하게 흡수되는 운동에 대한 중요한 도움을 잊지 마십시오. 스포츠 영양 섭취 후 필요한 양의 단백질을 훨씬 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 누구나 하루 먹을 수있는 것은 아니며 십여 달걀과 1 킬로그램의 고기를 소화 할 수있는 것은 아닙니다. 그것이 더 쉽고 맛있는 곳은 초콜릿이나 바닐라의 맛으로 단백질 쉐이크를 마실 것입니다. 완전한 식사가 불가능할 경우, 스포츠 영양은 큰 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 전통적인 음식을 스포츠 영양으로 완전히 대체 할 수 없으며 일반 음식으로 단백질을 섭취해야하는 주된 역할을합니다.</ p>>
