근육 질량을위한 제품 : 일일 영양

보디 빌더에게는 다양한식이 요법이 있습니다. 사람들은 다양한 제품, 신진 대사율 및 가장 중요한 것은 모든 유형의 신체 구조에 대해 감수성이 다르다는 것이 알려져 있습니다. 그러나 이것에도 불구하고, 준수하지 않고 규칙과 영양의 규범이 있습니다. 체중을 늘리기가 어렵습니다. 이 기사에서는 근육 질량에 대한 제품을 살펴 봅니다. 우리는 근육 섬유를 만드는 데 관련된 다양한 제품의 이점과 영양 가치에 대해 배우고 운동 선수의 신체 전체를 지원합니다.

근육 질량을 얻기위한 다이어트 규칙 :

칼로리의 올바른 균형;
음식물 섭취는 작은 부분으로 나눠 져야하며 하루에 적어도 6 번 먹어야합니다.
탄수화물, 단백질 및 지방의 양을 세기;
소화 장애를 일으키지 않는 소화가 용이 한 식품의 사용;
상반기에는 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하고, 두 번째 단계에서는 고단백 음식을 선호합니다.
성장하는 신체에 적합한 양의 물을 사용하십시오 - 적어도 2 리터의 물.

근육 질량을 얻기위한 제품. 하루 종일 식사

아침에, 긴 수면 후, 당신은 수행해야합니다작업은 하루 종일 에너지를 얻는 것이고, 또한 빠른 탄수화물과 단백질로 몸을 채워야합니다. 오트밀, 쌀 또는 메밀, 천연 과일 주스 한 잔, 말린 과일 또는 천연 다크 초콜릿이 몸에 필요한 에너지를 충전합니다. 삶은 달걀은 아침 식사를위한 최고의 단백질 원입니다. 그러나 난황에주의하십시오, 그들은 아주 강력한 알레르기 항원입니다. 이 사실을 고려하여 하루에 3 달걀 노른자를 사용하지 않도록하십시오.이 규칙은 단백질에는 적용되지 않습니다.

다음 식사는 늦어도 끝나지 않습니다.첫 번째 2.5 시간 후. 1 인분의 단백질 함량은 탄수화물과 단백질의 비율이 50-50입니다. 야채 샐러드, 삶은 치킨 필렛, 밥이 든 붉은 살코기, 검은 빵과 꿀 등 훌륭한 선택이 될 것입니다. 이들은 근육량을 얻기위한 최고의 제품입니다.

하루 종일 재입고해야합니다.필수 영양소의 일일 양을 얻으려는 몸 단백질. 하루 중반부터 근육량과 함께 지방 축적을 증가시키지 않기 위해서는 탄수화물의 양을 줄여야합니다. 점심 시간에 생선, 야채 샐러드, 저지방 수프와 함께 밥을 먹을 수 있습니다.

가득 찬 식사를 먹을 수 있습니다.치즈와 곡물 빵 또는 신선한 과일 샌드위치. 하루 종일 신선한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 참고로 : 주요 식사 중에 음식을 마시려고하면 체액이 신진 대사를 늦추고 위장에서 체중을 느낄 수 있습니다.

저녁 식사에서는 몸을 지키는 것이 중요합니다.취침 시간 긴 다람쥐. 코티지 치즈는 카제인 단백질이 풍부하여 매우 유용합니다. 오랫동안 소화되어 근육이 필요한 아미노산을 섭취합니다. 몸이 코티지 치즈와 유제품을 소화하지 않는다면, 같은 방식으로 작용하는 특별한 단백질이 있는데, 이들은 "12 시간"이라고 불립니다. 저녁과 특히 잘 시간 전부터 식단에서 탄수화물을 제외하는 것이 가장 좋습니다.

근육량을 얻기 위해 천연물을 사용하십시오. "음식 저장"과 식사 준비는하지 마십시오.

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