체중 감량 운동을 할 수있는 것
Fitball은 체조 볼입니다.신체의 전체 근육에 운동을 수행하도록 설계된 큰 크기. 지난 세기 중반에 웰빙과 재활 치료를 위해 스위스 물리 치료사가 발명했습니다. 회복 프로그램은 척추, 전정기구 및 중추 신경계의 부상으로 어린이의 건강을 개선하기위한 것이 었습니다.
시간이 지남에 따라 공은 체육관, 피트니스에서 사용되기 시작했습니다.
공을 이용한 체력이 아주 강하게 발달하고 있습니다.균형을 유지하고 자세를 개선하고, 신체 유연성을 증가 시키며, 복부 근육 경감의 표출에 기여하고, 지구력과 근력을 증가시킵니다. Fitball 운동은 신체의 신진 대사를 가속화하고, 척추 근육을 강화시키고, 지방 축적을 태운다. 적당 공은 값이 싼 조련사이다, 그것은 어떤 스포츠 상점든지에 팔릴 수있다. 보통 fitball은 성장을 위해 선택됩니다. 일부 볼 모델에는 스파이크 또는 여드름이 포함되어 운동 중에 마사지 효과가 추가됩니다.
fitball에 운동 무게를 잃고 근육을 강화하기 위하여
- Squats. 평평한 등받이와 뻗은 팔에 공이있는 12 스쿼트를 수행했습니다. 들어 올리는 동안 본체가 좌우로 교대로 회전합니다.
- 팔 굽혀 펴기. 공에 손을 대고 발을 바닥에 댑니다. 팔꿈치가 가슴에 닿을 때까지 팔꿈치를 10 회 수행하십시오. 처음에는 몸 위치가 불안정하지만 몇 번의 운동 후에 균형이 안정됩니다. 손 받침대의 바닥에 대한 움직임을 복잡하게하고 공이 허벅지, 무릎 또는 발 밑에 동봉됩니다.
- 삼두근 벽에 공을 올려 놓으면 등을 돌려 놓고 손바닥을 공에 올려 놓습니다 (손가락이 당신을 가리키고 있음). 손바닥이 탄알을 단단히 고정하는 동안 깊은 웅크 리기가 10 번 수행됩니다.
- 어퍼 프레스와 안쪽 허벅지. 바닥에 앉아서 팔꿈치에 기대어 바닥에서 45도 각도로 다리를 10 번 올리십시오 (피트로 채워진 피트니스 볼 포함). 또 다른 변형 : 다리가 fitball에있는 동안 바닥 표면에서 같은 각도로 몸을 들어 올리십시오.
- 언론 보도. 등에 등을 대고 그의 손은 머리 뒤로 꼈다. 다리가 무릎에 구부리고, 발목 발 뒤꿈치를 잡으십시오. 다리와 엉덩이 12 리프트가 수행됩니다. 꼭대기에서, 복부 근육을 수축시키고 조여야합니다.
- 엉덩이. 몸은 바닥에 있고 무릎에서 구부러진 다리는 공 위에 있습니다. 20 개의 골반 높이가 수행되는 동안 엉덩이 근육을 강하게 변형시킬 필요가 있습니다.
체중 감소를위한 fitball에 모든 운동4 세트에서 수행됩니다. 균형을 유지할 수있는 몇 가지 기술과 능력을 습득 한 후, 이러한 움직임은 발목이나 손목에 가중치를 적용하여 수행 할 수 있습니다. 운동 덤벨 중에도 사용할 수 있습니다. 운동 후에는 물이나 단 무차를 마셔야합니다. 최소한 2 시간 동안은 식사를 금하는 것이 좋습니다.
신체 활동 외에도 체중 감량을위한 운동기구는 많은 긍정적 인 감정을 불러 일으 킵니다.
</ p>>
