엉덩이를위한 가장 효과적인 운동

이제까지 버린 모든 여성들체중은 엉덩이가 교정하기가 가장 힘듭니다. 그러나 가슴과 얼굴은 어떤 이유로 먼저 체중이 감소합니다. 그리고 당신은 몸의 모든 비율을 균형을 잡고 어떤 나이의 인형처럼 보이기를 원합니다.

그런 문제가 있다면, 모두일반적으로 정상인 인물의 일부이며 엉덩이가 너무 크면이 기사가 확실히 도움이 될 것입니다. 왜? 그것은 엉덩이 운동과 같은 주제에 관한 것입니다. 하루에 적어도 30 분의 자유 시간을 할당하면 2-3 주가 지나면 그림이 팽팽 해지고 다리가 눈에 띄게 가늘어집니다.

스쿼트

스쿼트와 함께 우리의 훈련을 시작합시다.결국, 이것은 엉덩이에 가장 효과적인 운동입니다. 완전 스쿼트와 세미 스쿼트를 모두 수행 할 수 있습니다. 것은 그들을 몇 번이나 할 수 있습니다. 나는 20 번에서 시작하여 점차적으로 부하를 늘리는 것이 좋습니다. 이 경우, 엉덩이의 외부 근육과 내부 근육이 모두 관련됩니다.

영향

발 공격은 또한 매우 효과적입니다.슬리밍 허벅지. 그들을하고, 몸의 균형을 지켜보십시오. 그들에게 다음과 같은 방법으로하십시오 : 매트에 직접 일어나서 옆으로 손을 댑니다. 멀리 발을 내딛고 균형을 유지하려고 시도한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 다리와 마찬가지로 15 회 그렇게하십시오. 부하와 함께 서두르지 말고 엉덩이 운동을하십시오. 처음으로 20 분이면 충분할 것입니다. 어쨌든 수업 후 둘째 날에는 다리에 아주 강한 통증과 불편 함을 느낄 것입니다. 그러나 일주일 후에 그것을 잊어 버릴 것입니다. 그런 다음 부하가 증가해야합니다.

마키 족 발

처음 2 개의 엉덩이 운동이훈련 도중 근육의 긴장이 있었기 때문에 수행하기가 어렵지만, 이제는 조금만 긴장을 풀 수 있습니다. 우리는 다리로 다리를 만들고 있습니다. 서 있고 누워서 둘 다 수행 할 수 있습니다. 첫 번째 버전에서는 똑바로 서서 양쪽에 손을 대고 오른쪽 다리를 올린 다음 왼쪽 다리를 각각 20 번 올립니다. 두 번째 변형에서 우리는 왼쪽 다리의 바닥에 바닥을 눕습니다. 우리는 왼손에 중점을두고, 바로 옆에 두십시오. 우리는 오른발을 바닥과 직각으로 들어 올리고 다시 되돌립니다. 우리는 20 번 그렇게합니다. 그런 다음 오른쪽으로 돌리고 왼발을 똑같이하십시오.

몇 가지 권장 사항

마지막으로 몇 가지 팁을 제시하고자합니다. 엉덩이를 운동하고 호흡을 관찰하십시오. 흡입하면서 - 호흡하면서 이완 - 최대 스트레스. 정기적으로 운동을하십시오. 일주일에 두 번 운동하면서 2 시간을 보내는 것보다 30 분 동안 매일하는 것이 더 낫습니다. 강한 과전압을 피하십시오. 결국, 우리는 슬림 다리를 만들고, 킥복싱과 같이 엉덩이 근육을 펌프질하지 않기를 원합니다.

우리는 가장 효과적인 운동을허벅지. 그들의 도움으로 슬림 다리를 빠르게 달성 할 수 있습니다. 작업을 완료하기에 가장 좋은시기는 저녁입니다. 결국 아침에 우리 몸은 여전히 ​​잠 들어 있습니다. 예, 자유 시간은, 원칙적으로, 우리가 조금있는 날의 시작에 있습니다. 그러므로 직장에서 매우 지쳤다 할지라도 매일 훈련시키는 것이 규칙입니다. 이러한 운동을 정기적으로 수행하면 결과가 오래 걸리지 않습니다.

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