집에서 간단한 단백질 칵테일 제조법

단백질이 유용하다는 것은 비밀이 아닙니다.유기체. 또한, 많은 사람이 단백질 다이어트에 앉아있는 경우, 양을 증가하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크에는 여러 가지 조리법이 있습니다. 우유와 코티지 치즈가 항상 저지방 함량을 지니는 것이 중요합니다. 이러한 제품 외에도 바나나, 요구르트, 말린 과일, 달걀 및 아이스크림을 판매 할 수 있습니다. 어쨌든이 칵테일을 직접 준비 할 수 있습니다.

집에서 단백질 칵테일을 만드는 방법

이 음료를 준비 할 때 가장 중요한 것은 -정확하게 선택한 기준. 이상적인 성분은 100ml 당 순 단백질 약 3 그램을 함유 한 우유입니다. 일반적으로 가정에서 단백질 칵테일의 처방에 저지방 우유 350ml를 추가합니다. 만약 당신이 아주 좋아한다면, 당신은 쉽게 아이스크림에 빠져들 수 있지만,이 경우 200 그램으로 제한해야합니다. 단백질이 풍부한 다른 성분은 코티지 치즈입니다. 또한, 그것은 여전히 ​​다양한 다른 비타민과 미량 원소가 풍부합니다. 그걸로 집에서 만든 단백질 쉐이크를 얻을 수 있습니다. 레시피 표준에는이 제품의 150 그램이 포함되어 있습니다. 종종 그러한 음료에 알을 첨가하십시오.

최고의 메추라기가 적합합니다.그러한 칵테일의 사용은 쉽게 살모넬라를 집어 올릴 수 있습니다. 5 달걀에 6 그램의 단백질이 첨가됩니다. 이제 과일의 차례가되었습니다. 물론, 이들 제품에는 단백질이 많지 않습니다. 그러나 탄수화물의 풍부함은 신체에 필요한 에너지를 공급하고 글리코겐 수준을 보충 해 줄 것입니다.

레시피에 포함 된 가장 인기있는 과일단백질 칵테일 집에서 바나나입니다. 그 사람 없이는, 아마,이 타입의 한 잔 마시지 않을 것입니다. 한 바나나의 무게는 평균 125 그램으로 3 그램의 단백질을 제공합니다. 또한 말린 살구를 추가 할 수 있습니다. 그러나 그것의 단점은 완전히 부서지지 않을 것이라는 점입니다.

신청 방법

전문가들은 단백질 복용을 권장합니다.많은 사람들이 매일 술에 취할 수 있다고 생각하지만 훈련의 날에는 칵테일을 즐기십시오. 훈련 일 동안 두 배의 음료를 혼합하는 것은 불필요합니다.

평균적으로 약 1 리터가 얻어진다. 전반전은 운동 전에 1 시간 정도 마시는 것이 좋으며, 후반은 수업이 끝난 직후에 권장됩니다. 단백질 처방을 바꿀 수 있습니다. 집에서 칵테일. 그 구성 요소가 풍부했다는 것단백질. 가장 인기있는 제품에는 케 피어, 요구르트, 쿠미스, 크림, 농축 우유, 리아 첸카, 요구르트, 사워 크림 및 버터가 포함됩니다. 효율적인 단백질 소화에는 많은 물이 필요하다는 것을 기억하십시오. 하루에 2.5 리터를 마시는 것이 매우 중요합니다. 이것은 특히 저 칼로리 다이어트에 앉아있는 사람들에게 해당됩니다. 위의 모든 재료를 섞어서, 곧 당신에게 맞는 칵테일을 준비하십시오. 권장대로 소모하면 곧 훌륭한 결과가 나옵니다.

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